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戈壁徒步的你不得不知道的徒步技巧都在这里了

所属分类:户外知识    发布时间: 2021-05-20    作者:敦煌顺风户外拓展
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很多人以为徒步很简单,和平时走路没什么分别。但在戈壁,脚下都是碎石和砂砾,如果还是按照平地的走路方式,很容易造成身体上的损伤,徒步,是一项全身心的运动。别只顾带着心灵上路而忽视对身体的保护,那么我们就来学习一下怎样『走』在戈壁徒步吧。
敦煌徒步
摆臂
双臂要自然弯曲,随身体小幅度摆动,可以有效控制身体重心、调整步伐、节省力气。
抬腿
很多人走路久了就会抱怨小腿疼、膝盖疼,其实这就是走路没有抬腿的后果。徒步行走的时候,一定要抬起大腿,并在抬腿的时候,让小腿自然向前摆动,注意用全脚掌触地。抬腿的时候小腿肌肉是放松的,在下落着地的时候也能减少对膝盖的冲击。这样能够充分利用大腿和腰部肌肉,减少小腿和膝盖的负担,使徒步更轻松。
控制重心
有些人徒步的时候看起来颠颠簸簸、左右摇摆,就是没有掌控好自己的重心所致。大部分人习惯都市的路途平坦,走路的时候重心会随着前脚着地而前移。而野外徒步地形一般都不平坦,路上很多凹坑、碎石、树枝等杂物,这时就要在前脚着地时保持重心偏后,用在前脚掌踏实地面之后,再将重心前移。这样可以有效防止前脚踏在空处或杂物上时,造成扭伤或摔伤等。
上坡时,应身体稍前倾,重心放在前脚掌;下坡时,身体稍微下坠降低重心,重心放在后脚掌;如坡度较大时,应走『之』字形,尽量避免直上直下。
抬头
徒步的时候一定要目视前方,不要低头看鞋。这样可以防止颈后部肌肉过度劳损造成的头部眩晕。
收腹
徒步的时候如果挺着大肚子,会让整个脊椎受力不当,尤其是腰椎和胸椎。徒步时收腹可以有效控制身体重心,再配合适当的呼吸节奏,可以起到健身的效果。
借助外物
徒步的过程中,腿部的肌肉持续紧张,会增加疲劳度。而手臂在这个过程中是放松的,借助登山杖或周围树木,可以让手臂也充分参与到徒步过程中,手臂参与的时候可以减少腿部负担,得到适当休息,增加徒步持久。
控制节奏
徒步刚开始可以速度放缓一点,预热身体,5分钟后再调整到正常步伐,达到走而不喘的速度即可,脉搏尽量不要超过120次/分钟。
途中休息也要把握好节奏,一般行进60分钟休息15分钟左右,站立1分钟后再坐下休息。团队徒步也要注意队员间距离,一般间隔3米左右,确保有队员因各种原因暂停而不互相影响,也能有效保证安全。
.  后
徒步行走是一项全身参与的运动,并不是只有腿部在动,各关节和肌肉的有效参与,可以.大限度的节省体力,锻炼全身。背部肩沉背挺,用腹部深呼吸,全脚掌触地,从脚跟到脚尖位移,尽量保持匀速。