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戈壁徒步注意事项解析,徒步就要来敦煌

所属分类:文旅快讯    发布时间: 2021-07-26    作者:敦煌顺风户外拓展
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敦煌徒步——戈壁徒步注意事项解析:
徒步前的准备
1、西北地区紫外线照射强,在戈壁、沙漠徒步时,会有一些沙尘。请带好遮阳帽、墨镜、头巾等,不要吝啬防晒霜。
2、清凉油、风精油、创可贴、舒经活络之类的小药物,尽量随身带,先自行解决一些小伤口,因为救护车不是所有的路面都能到达。
3、徒步随身携带的小包、双肩背包要平稳四正,不装不必要的东西。
4、徒步前,脚指甲一定要剪掉,否则下坡时会顶得很痛,甚至出血。
敦煌徒步
开始徒步
1、肩沉背挺,尽量腹部呼吸。保持匀速的脚步,均匀的呼吸,不要忽快忽慢,不要你追我赶;欲速则不达。
2、一定要记住有半瓶水原则!水要小口小口喝,量少次多,不要牛饮。在看到下一瓶水以前,您一定要保持身上有半瓶水。
3、稳健地走好每一步,尤其在经过路面不平整的盐碱地时,更要注意不要崴脚(踝关节扭伤),其实防止崴脚的有效方法除了穿高帮鞋外,就是看好路面,认真走路。
4、我们所要挑战的,重要的不是体力,而是心态。找到自己.舒适的节奏感,做到走而不喘,保持内心平和和与平静,让自己在天地间与内心对话!
5、坚持到底,不轻言放弃,但有时候放弃也是一种智慧。量力而行,实在体力不支,不要强行支撑!
休息
1、休息时可以松开鞋带,但必须记住未到宿营地前,不要脱下鞋子。因在长途行走中,双脚会稍微发胀,中途休息脱鞋,下段路只会叫您苦不堪言。
2、休息是主动的积极的,且做到定时休息。
3、短暂休息尽量控制在5分钟以内,不卸掉背包等装备,以站着休息为主,调整呼吸。
4、长时间休息则90分钟一次为好,休息时间为15分钟,卸下背包等所有负重装备,先站着调整呼吸2-3分钟,才能坐下,不要一停下来就坐下休息,这样会加重心脏负担,可以自己或队员之间互相按摩腿部,腰部、肩部等肌肉,也可以躺下,抬高腿部,让充血的腿部血液尽量回流心脏。
5、选择平整地面扎帐篷,一点点坡度,都会让你睡得不安宁。睡前把所有的个人物品都放到帐篷里面
6、实在太累了,您就安心睡在帐篷里,别听我们安排的讲坐了。休息..!团队互助
1、支持也鼓励身边的队友,团队的力量是巨大的,同时也避免与队友做一些没有必要的闲聊搭讪,更不要大声喧哗。
2、同队同行同休,即一个团队的成员,尽量大家一起走,一直保持一定的速度,要休息同时休息。