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关于沙漠徒步,你所需要知道的那些事儿

所属分类:文旅快讯    发布时间: 2021-06-28    作者:敦煌顺风户外拓展
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徒步是一个很好的运动,可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,增强五脏六腑弹性的功能,能送很多疾病自然治愈。今天,敦煌徒步的小编就带大家认识一下常用的工具,让你的徒步更轻松。
敦煌徒步
装备之服装篇
1. 快干衣(提供的服装就是速干衣)、裤(夏天运动必备,透气、较轻、排汗、耐磨,如果裤管、袖管可以脱卸,那是.好)
2. 排汗内衣(户外运动后保持身体干燥)
由于徒步旅行时间长,普通衣物,特别是牛仔裤、纯棉衣物,一旦被汗水沾湿便很难变干,在徒步的过程中变成累赘。
装备之鞋袜篇
1.鞋:建议选择轻便舒适的徒步鞋即可,如果没有,缓震、透气是必须的,一定要磨合过的,千万不要穿着新鞋去徒步。
2.袜子:可以使用排汗袜子,如果没有,就尽量选厚实、排汗、穿着舒服的,记得多带几双干爽的备用,因为走到后半程,你会发现袜子越来越湿了。
装备之神器篇
1.登山杖 (没有可以不用)
使用得好,可以节省20%左右的体力,未习惯使用的,建议35公里可以不用。它非常能保护膝盖。还可以作为独脚架。特别是30公里开始哦,你会发现它简直要化身“贴心小女友or小男友”的陪伴,不离不弃~
2.护膝
记住,膝盖很重要很重要的呀,膝盖关节是下肢.不稳定的关节,却承载了人体近90%的重量。ps:膝盖半月板受损的话几乎是不可逆,你打听下就造那些驴友对此有多么痛的领悟了—
3.水瓶或水杯:
用来装沿途的桶装水补给。如果不自备,用完..个瓶子可以预着来装后面站点的桶装水,不要乱扔,不环保!
4.背个双肩包,随身重要物品:
 A. 把小物件都装好,手机、钱、身份证等都要的。你懂的... ... 或许你还需要带上充电宝和姨妈巾(护脚底)。
 B. 当天沿途补给点也有年轻创业者现场赠送。
 C. 防晒(帽子和墨镜)或防雨工具,出发前记得查询天气(我们组织方是风雨兼程)。
5.药品:
可以准备一些药品,以备不时之需,例如:感冒药,胃肠药,外伤药,驱虫药,藿香正气丸,止血贴、活洛油等。
6.脚指甲太长的适当修剪一下,走起来会更加舒服,也不会受伤。
徒步之过程篇
1、运动前的热身活动:拉伸。
2、培养个人运动节奏。整个徒步过程中合理分配体力。能量输出是根据节奏来的,忽快忽慢会加大能量损耗。
3、运动前不可空腹,吃点东西再徒步;每隔半小时应补充一次水分(清水为益)、葡萄糖、电解质(功能饮料如佳得乐),不要等到口渴才喝水。适量适时的补水,因为脱水超过或相当于2%就可能使人体机能降低。
4、注意团队协作,对同伴心中有数,避免人员落单,尽可能同行同休,相信团队的力量,多估计别人。
5、如何休息:给腿脚擦活络油,找有高低差的地方,把脚抬起让过多集中到脚部的血液回流心脏,会很爽!!!(每2小时脱袜子抹油,休息好走起来也会很爽)。