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正确的户外徒步饮食技巧有哪些呢?

所属分类:文旅快讯    发布时间: 2021-05-31    作者:敦煌顺风户外拓展
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沙漠徒步作为一项户外运动可以说老少皆宜,但是在户外徒步的话还是有很多事项是需要大家注意的,今天敦煌徒步就带大家提前做一下功课,掌握正确的户外徒步饮食技巧。
敦煌徒步
徒步食物“六不宜”
1不宜食用肉类等高脂肪高蛋白的食品
在徒步(运动)途中,胃肠消化功能自然减弱,故不宜选择不易消化的食品。而碳水化合物是供给人体主要能量的营养物质,易消化,并能迅速释放能量。所以应补充以碳水化合物为主的粥、米饭、粉、面、馒头等谷类食品和蔬果、运动饮料等易消化食品。
2不宜喝过多过杂的各种饮料
喝饮料过多过杂会使徒步人员感到肠胃不适,建议普通饮用水加适量运动饮料、葡萄糖水、淡盐水等。
3不要带吃了容易口渴的食物
包括:味道重的,辛辣的。
4不要带过多食物,能在路上买的就不带
注意要带适量咸菜等补充盐分、矿物质的食品。
5尽可能少食多餐以保持稳定的能量供应
避免多食少餐所引起的胃部饱胀,沿途吃一些干果、饼干,间中吃一只香蕉。
6运动后不宜大量吃糖
运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后.好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。
7运动后不能饮酒解乏 
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。