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敦煌徒步行,需要注意的问题有多大?

所属分类:活动预告    发布时间: 2021-10-21    作者:敦煌顺风户外拓展
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徒步旅行,亦称为远足、行山或健行,并不是通常意义上的散步,也不是体育竞赛中的竞走,而是指有目的的在城市的郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼,是户外运动中.为典型和.为普遍的一种。比起其他形式的旅游,徒步旅游受自然界的影响.大,消耗的体力也.多,特别需要注意几个问题。
敦煌徒步
装备要准备好,不装任何不必要的东西;穿合适的鞋子,鞋带要系紧,使鞋子包脚良好;袜子穿厚一些,要带备用;要戴遮阳透气的帽子、防晒霜;带上柔软的擦汗毛巾
不要带过多的水、食物,能在路上补充的就不带;吃了容易口渴的食物不要带。
行进中尽可能放松,用大腿带动小腿,步伐均匀,有节奏感;不要去追赶别人,控制节奏,尽量保持匀速;肩沉背挺,用腹部深呼吸。
上坡时先深呼吸,上身前倾;下坡时,如果加速或奔跑,身体要后仰,降低重心,不易受伤。
注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐;根据不同的路面情况,采用不同的方式行走,尽量运用不同的肌肉组合,让肌肉可以交替得到休息。
行走集中精力;尽量选择走石板路边的平水泥路或小土路,弯道时走内道小圈。
注意休息,补充必要的水分和能量,喝水宜少量多次,可防止胃部不适。
暂时休息尽量控制在5分钟以内,并且不卸掉背包等装备,以站着休息为主,调整呼吸。
长时休息以90分钟一次为好,休息时间为15分钟。卸下背包等所有负重装备,先站着调整呼吸2~3分钟,再坐下,避免加重心脏负担;可以按摩腿部、腰部、肩部等肌肉,也可以躺下,抬高腿部,让充血的腿部血液尽量回流心脏。