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如果你要是想要参加户外徒步等活动,应该具备哪些技术?

所属分类:活动预告    发布时间: 2021-09-23    作者:敦煌顺风户外拓展
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参加徒步、登山、露营等户外运动,许多热爱徒步的小伙伴,也会选择这个时间段,来一场说走就走的徒步之行。今天敦煌徒步就来给大家分享徒步小技巧,让大家“少遭罪,多欢乐”。
敦煌徒步
一、怎样徒步更能节省体能
1.少说话,多观察
说话不是仅仅用嘴巴说出来,它需要调动口腔肌、咽喉肌、肺肌等多处肌肉组织,需要从心脏调用血液来供应这些肌肉运动之需,所以很消耗我们的体能;而且说话的时候,肺部吸入的氧气几乎都被用来供应说话,所以消耗的氧气数量也是非常巨大;
所以,徒步中尽量少说话,这是节省体能的一个重要方法。倒不如沿途中我们多观察身边的美景,多体会此次徒步的心得。
2、减少坐下来次数
大多数人都有这种坏习惯,一到上坡的时候,感到疲劳不堪,就忙不跌地一屁股坐下;可你有没有想过?当你要继续往前走的时候,本来就十分疲劳的双腿,还要消耗更多能量来把整个身体和背包支撑起来,这样更累!
所以,我们要把这个坏习惯改一改~
正确做法:
①、选择树干斜靠一下,减轻双腿承重,缓解压力。
②、选择较高的斜坡或石块上休息,起身走的时候不用耗费很多体力来抬起全身。
③、休息时,双腿略弯曲,放松躯干,让双肩减轻负重感,使脊柱缓解自上而下的压力,缓解疲劳,恢复体力;启动的时候,不要迅速抬起上身,而是在向上行的过程中,慢慢恢复躯干到正常位置。
④、尽量保持深呼吸,放慢步伐,把休息分散到每一步当中,减少休息的次数。
二、怎样在徒步中深呼吸
我们总会在上坡时,感觉呼吸短促浅粗、没有规律,且越来越疲劳,没事,不是你身体的原因,只是你没用对呼吸方法。
正确做法:
①、上山的时候,应保持步履和呼吸适当的节奏,有意去控制达到习惯的状态。
②、负重陡坡尽量一步一呼一步一吸,疲劳的时候可加深呼吸,有意略微减缓节奏,使体能随呼吸分布均匀。
温馨提醒:
①、急促的呼吸反而会浪费肺肌运动,
所以切勿操之过急,慢慢来,保持均匀的呼吸节奏;
②、保持好的步履和呼吸节奏,可以徒步数小时且不感到疲惫,